「女性」健康管理系列(四)：经期的卫生保健

2018-05-22

月经是女性特有的生理现象,经期是妇女一个月里最脆弱的日子, 做好经期保健可以减少经期所带来的不适。

1.清洁卫生

经期要保持外阴清洁,每晚温开水擦洗外阴部,以淋浴最合适,卫生巾要勤更换,应每2小时更换一次,以免造成细菌繁殖,大便后要从前阴往后面擦拭,以免粪便进入阴道造成感染。

2.注意保暖

经期因为毛孔放大,天气一变化就容易导致风邪入侵,引起感冒,甚至引起经期不顺,建议经期间应禁止风寒雨淋、涉水、游泳或太过度空调的室内,或电扇的风到口,或以冷水洗头洗脚,或久坐潮湿阴凉的地板。平日做好腹部及四肢的保暖,以免危害体质。

3.保持心情愉快、充足睡眠

保持愉悦的心情,避免精神的刺激和情绪的波动,以及过劳的情况,并保证充足的睡眠,同时取得家人的支持和体谅。

4.适当锻炼

有人说经期应禁止一切的运动,其实是错误的,经期选择适合的运动,如:慢跑、健身操、太极拳等,可帮助经血排放干净,同时可以放松心情,改善经期对身心所带来的不适。

另外,经期有几项不宜的行为应加以避免:

1、不适宜有性生活：月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，同时在经血的中和下,使阴道酸度降低,使阴道抵御细菌的能力降低,此时容易使细菌逆行而上进入子宫腔内，引起子宫感染的发生。

2、不宜采取坐浴、盆浴、游泳：月经期子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。

3、不宜穿紧身衣裤：臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。

4、不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。经期也不宜参加竞争性的比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。

5、不宜拔牙:因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长,不利愈合,女性******拔牙时间是月经结束后5-10天左右最为适宜。

6、不宜饮酒:月经来临之前，解酒酶(如乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶)减少，使酒精代谢能力下降,同时酒精具有通经活血的作用,经期饮酒容易造成血管扩张,导致经血量增加、经期延长的现象。

7、不宜多饮茶:茶叶中含有单宁酸,他能与血液中铁结合,于是降低肠胃道对帖的吸收及利用,因此容易使经期发生缺铁性贫血的现象,另外,茶叶中具有咖啡因成分,容易刺激神经系统使经期妇女出现头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适的症状。

8、不宜作腰背的推拿:妇女在经期出现腰酸背痛的情形,此时若采取腰背的推拿容易造成局部震动刺激,导致骨盆充血、血流加速,致使经血量增加、经期延长。

9、不宜情绪激动:妇女经期容易激动,此时容易影响脑卵巢的分泌功能,引发神经内分泌系统的紊乱,导致痛经、闭经、月经失调等疾病的产生。

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