捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。它可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。操作的时候可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。

背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕。

双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

需要注意的是，骨质疏松患者使用此保健方法时，力度掌握不好，容易造成机体损伤，建议老年朋友最好先咨询医生，自己确实适合再进行。（来源：健康时报）

传统中医中说到：“十病九寒”又有“百病寒为先”之说。根据《黄帝内经》记载，结合现代医学统计，我们大部分疾病都是因为受寒引起的。排出体内寒湿毒堵，提升阳气指数，是改善健康状况的重要途径。

《物理治疗学全书》指出，人体表面的辐射波长为2.5～15um， 其中8～14um占人体总辐射能量的46%，贬值为9.3um。按照“光谱匹配共振”原理，波长为4～14 µm的远红外线对人类生存和健康有重要意义。红外部分波长范围的频率与人体内细胞分子的振动频率接近，其作用机理是通过热效应引起血管扩张、血流加速、局部血液循环改善、组织的营养代谢加强；加快局部渗出物吸收，促进肿胀的消退；使骨骼肌的肌张力降低，胃肠平滑肌松弛，缓解肌痉挛；促进渗出性病变表层组织干燥、结痂；降低感觉神经兴奋性，提高痛阈，同时改善局部血液循环、肿胀消退和缓解肌痉挛等综合因素也可缓解疼痛，对血液循环和微循环障碍引起的如心脑血管疾病、高血糖、糖尿病、慢性肾脏疾病、皮肤疾病和肌肉损伤等均具有改善作用，被誉为“生命之光”。