牛奶是营养界内推荐补钙好食物。牛奶里含有适量的维生素D、乳糖以及蛋白质，这些牛奶中天然存在的营养物质和钙形成了最容易吸收的比例。

步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。曾有调查显示，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。

胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。因此要养成良好的饮食习惯，定时定量，并且改变暴饮暴食、摄入过快、边走边吃等不良饮食习惯。

久坐会出现腰背疼痛、小腿浮肿等症状，长时间发展下去将会导致慢性劳损，形成功能性腰背痛。因此要经常做做伸展运动。最简单的莫过于张开双臂伸一个大懒腰了。然后可以站起来，向前向后踢踢腿、做个弓步压压腿，缓解肌肉酸痛、腿部浮肿。

一般一日三餐食谱中的各种营养素含量，应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

一般性格内向敏感的人易思虑过多，对人与事包容度不够，抱怨相对较多。这样的情绪可能造成失眠、焦虑、抑郁等。不妨放平心态，多些包容理解，经常顺一顺自己的情绪。培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋，多结交朋友，心情不好时多倾诉。

《黄帝内经》里面说了句非常经典的话：“饮食自倍，肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西，首先损伤的是肠胃。由于老年人身体消耗少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可，太饱也会加重肠胃的消化负担。

人应根据自然界节律来调整睡眠时间，简单来说，就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，应早睡早起。如果夜里睡得少，可以补个午觉，每天保证八个小时的睡眠。

对于便秘来说，防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少，则需及时求诊。

我国传统医学强调天人合一，也包含着按照自然规律进行作息养生。晚上十点到凌晨两点是睡眠最宝贵的时间，这个时候是人体的新陈代谢最快的时间段，也是人体生长激素分泌最旺盛的时候，所以被认为是身体修复、保养皮肤的******时间段。越来越多的研究发现，如果长期熬夜，缺乏睡眠可能会加速衰老，并加重与年龄有关的慢性疾病的严重性。所谓一宿不睡，十宿不利，长期如此，身体就这么垮掉了。