小  暑

节选自《微读节气》/朱伟

小暑为六月节，暑为热，热之中分为大小，月初为小，月中为大。暑热深入，便忧热烦渴。困溽（rù）才暑，溽是湿气蒸腾，所以说，暑也是蒸，溽景薰天，炎光折地，热不可耐。但溽是湿气上升，溽露飞甘，舒云结庆，所以，暑天的清晨最美。午后溽气凝为云山，又呼风唤雨，待雨弹光鞭过后，林梢簇簇红霞满，暑天的晚霞、星空、虫鸣不眠之夜，都是最美的。

       今天0时3分，迎来小暑节气。“倏忽温风至，因循小暑来。”

　　小暑，是夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。暑，热也，小暑即为小热，盛夏已经来临，天气开始炎热，却还没到最热。但“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。“桑拿模式”即将开启，你准备好了吗？

小暑三候　

　　温风至：小暑之日“温风至”，这“温风”是热风，但东汉王粲的《大暑赋》中有“熹润土之溽暑，扇温风而至兴”之句，熹是炙、烤，人如在天地间一个大蒸笼中，蒸出全身污垢；再如舒展在温水之中，此时温风徐来亦如酒，也可兴在其中——一切都因由自己的心情。

　　蟋蟀居壁：后五日“蟋蟀居壁”，指蟋蟀生而还在穴中面壁，不能出穴飞。它农历七月后才出穴，活跃草丛间求偶，到八月天凉，会聚到院中，令小院鸣声鼎沸，天越凉离人越近。待农历九月不入户就要冻死，十月就在床下鸣了。它名“促织”，为督促女子纺织，“促织鸣，懒妇惊”，是为警示。

　　鹰始挚：再五日“鹰始挚”，这时鹰已先感知到肃杀之气将至，开始练习搏击长空了。

以上节选自《微读节气》（朱伟著）

小暑民俗

“小暑过，每日热三分”，小暑节气期间正好赶上入伏，从小暑至立秋这段时间，称为“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高的时候，民间有“小暑接大暑，热得无处躲”、“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。

旧时有小暑“食新”迎丰收的习俗，小暑过后，农民将新割的稻谷碾成米做好饭后，供祀五谷大神和祖先；还可以买少量新米与老米同煮，再搭配新上市的蔬菜。

🍉 小暑养生

运动避烈日

夏季运动，尽量避开最酷热的10-16点。时间也不宜过长，运动后及时补充水分。建议夏天从小强度的运动开始，每天行走半小时，或游泳、打网球、打羽毛球等。

赤膊不可取

盛夏酷暑，很多人认为赤膊凉爽，其实并不尽然。专家表示，赤膊只在皮肤温度高于环境温度时才有利于散热；当外界温度超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界吸收热量。所以，盛夏时节应适当穿些棉质衣物，既隔热，又可阻挡紫外线照射。

谨防“情绪中暑”

当气温超35℃、日照超12小时、湿度超80%时，人易情绪失控，频繁发生摩擦或争执，即“情绪中暑”。专家建议①保证睡眠，炎热时段减少活动②学会放松，调整工作生活节奏③饮食清淡少油腻④保持乐观情绪，戒躁戒怒，遇到不顺心的事，学会情绪转移，“冷处理”。

补钾抵御“夏打盹”

俗话说，“春困、秋乏、夏打盹”。“夏打盹”，医学上也称为“夏季倦怠症”。夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，钾元素随汗液大量排出，导致人们倦怠疲劳、精神不振。日常膳食中，宜多吃些含钾丰富的食物，如土豆、菠菜、海带、紫菜等。此外还要保证充足睡眠，最好能增加午睡，一般以半小时到一小时为宜。

小暑养生，过这五关

第一关：养阳关

都说“春夏养阳”，很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，为何还要养阳呢？

　　夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。

建议：调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不宜过大。室温保持在27℃******。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二关：情绪关

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。中风在夏天的发病率也相当高。此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。

建议：对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。　

第三关：饮食关

小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。

　　建议：这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等；可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等；尽量少吃辛辣和油炸食品。